Foods That Fight Depression Lebensmittel, Bekämpfung von Depressionen

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What we eat has a great effect on how we feel. Was wir essen, hat eine große Wirkung auf, wie wir uns fühlen. During winter it’s especially apparent as many people find their mood often becomes depressed. Im Winter ist es besonders deutlich, wie viele Menschen finden, ihre Stimmung wird oft depressiv. Of course there are medicines available, but if you would like to try a more natural route to dealing with moodiness and feeling down , why not address your diet first? Natürlich gibt es Medikamente zur Verfügung, aber wenn Sie möchten, versuchen Sie es mit einer mehr natürliche Weg zum Umgang mit Launenhaftigkeit und Gefühl nach, warum nicht Ihre erste Diät?

1. Tea Tee . Who doesn’t like a good cup of tea? Wer nicht wie eine gute Tasse Tee? Researchers have found that the amino acid L-theanine contained in tea can cross the blood-brain barrier. Forscher haben festgestellt, dass die Aminosäure L-theanine in Tee können über die Blut-Hirn-Schranke. This means it can directly affect the brain; In fact, L-theanine has been shown to reduce mental and physical stress, increase alpha brain waves, and generate a state of relaxation when taken in combination with caffeine which is also found naturally in tea. Dies bedeutet, es kann sich unmittelbar auf das Gehirn; In der Tat, L-theanine hat sich gezeigt, zur Verringerung der geistigen und körperlichen Stress, Erhöhung Alpha Gehirnwellen, und erzeugen einen Zustand der Entspannung, wenn sie in Kombination mit Koffein, das auch natürlich in Tee.

2. Chocolate. Schokolade. Like tea, chocolate naturally contains caffeine which can help elevate your mood. Wie Tee, Schokolade natürlich Koffein enthält, die dazu beitragen können Ihre Stimmung heben. Chocolate also contains obromine — a mild mood and energy-boosting stimulant. Schokolade enthält auch obromine - eine milde Stimmung und Steigerung der Energie-Stimulans. Dark chocolate contains the largest percentage of pure cocoa, and causes serotonin levels rise along with the happy feelings. Dunkle Schokolade enthält den größten Anteil der reinen Kakao, Ursachen und Serotonin-Niveau steigen zusammen mit den glücklichen Gefühle. The calories obtained from dark chocolate don’t outweigh the benefits of eating it. Die Kalorien aus dunkler Schokolade nicht schwerer wiegen als die Vorteile des Essens es.

3. Salmon. Vitamin D increases the serotonin levels in our brains. Vitamin D erhöht die Serotonin-Ebenen in unserem Gehirn. It is synthesized by skin cells after exposure to the sun, but during the winter months when the sun doesn’t shine as much, we have to obtain it from other sources. Es ist synthetisiert von Hautzellen nach der Exposition auf die Sonne, aber während der Wintermonate, wenn die Sonne nicht scheinen so viel haben wir, um es aus anderen Quellen. Salmon contains vitamin D as well as omega-3 fatty acids. Lachs enthält Vitamin D sowie Omega-3-Fettsäuren. The canned variety of salmon, fortified milk, and some vegetables provides vitamin D to our bodies. Die Konserven Vielzahl von Lachs, angereicherten Milch, und einige Gemüse liefert Vitamin D, um unseren Körper.

4. Hemp Hanf . Many studies have linked lower rates of depression to Omega 3 fatty acids. Viele Studien haben im Zusammenhang niedrigere Sätze von Depressionen zu Omega-3-Fettsäuren. Hemp actually has more fatty acids than flax and does not have the fish taste associated with Salmon. Hanf hat tatsächlich mehr Fettsäuren als Flachs und verfügt nicht über die Fisch-Geschmack im Zusammenhang mit Lachs. Hemp seed oil makes a great vinaigrette or you can add hemp seed powder to a smoothie. Hanfsamen Öl macht eine große Vinaigrette oder können Sie Hanfsaaten Pulver zu einem Smoothie.

5. Lentils. Linsen. Lentils are part of the legume and bean family, and provide folate and vitamin B. Many studies have linked deficiencies of these nutrients to depression. Linsen sind Teil der Legumen und Bean Familie, und Folsäure und Vitamin B. Viele Studien haben im Zusammenhang Mängel an diesen Nährstoffen zu Depressionen. We cannot store B vitamins so our bodies depend on our daily intake. Wir können es uns nicht speichern B-Vitamine, damit unser Körper auf unsere tägliche Aufnahmemenge. Alcohol, refined sugars, nicotine, and caffeine destroy B vitamins so it is no surprise that many people may be deficient in these. Alkohol, raffinierten Zucker, Nikotin und Koffein zerstören B-Vitamine, so ist es nicht verwunderlich, dass viele Menschen Mai werden in diesen mangelhaft.

Regardless of how you choose to treat problems with depression, a nutritious diet helps you fight off illness. Unabhängig davon, wie Sie sich für die Behandlung von Problemen mit Depressionen, eine nahrhafte Diät hilft Ihnen Kampf off Krankheit. Adding these foods to your diet may help you get through the winter without going through the blues. Das Hinzufügen dieser Lebensmittel auf Ihre Ernährung Mai helfen Ihnen durch den Winter zu bringen, ohne den Blues.

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