What we eat has a great effect on how we feel. Ce que nous mangeons a un grand effet sur la façon dont nous nous sentons. During winter it’s especially apparent as many people find their mood often becomes depressed. Au cours de l'hiver, il ressort notamment que de nombreuses personnes à trouver leur humeur devient souvent déprimé. Of course there are medicines available, but if you would like to try a more natural route to dealing with moodiness and feeling down , why not address your diet first? Bien sûr il ya des médicaments disponibles, mais si vous voulez essayer une voie naturelle pour faire face aux moodiness et de se sentir en panne, pourquoi ne pas répondre à votre régime alimentaire en premier?
1. Tea Thé . Who doesn’t like a good cup of tea? Qui n'aime pas une bonne tasse de thé? Researchers have found that the amino acid L-theanine contained in tea can cross the blood-brain barrier. Les chercheurs ont constaté que l'acide aminé L-theanine contenues dans le thé peut traverser la barrière hémato-encéphalique. This means it can directly affect the brain; In fact, L-theanine has been shown to reduce mental and physical stress, increase alpha brain waves, and generate a state of relaxation when taken in combination with caffeine which is also found naturally in tea. Cela signifie qu'il peut influer directement sur le cerveau; En fait, L-theanine a été montré pour réduire mentale et physique de stress, d'augmenter les ondes alpha du cerveau, et de générer un état de relaxation lorsque pris en association avec la caféine qui est aussi l'on trouve naturellement dans le thé.
2. Chocolate. Chocolat. Like tea, chocolate naturally contains caffeine which can help elevate your mood. Comme le thé, le chocolat contient de la caféine naturelle qui peut aider à rehausser votre humeur. Chocolate also contains obromine — a mild mood and energy-boosting stimulant. Le chocolat contient également des obromine - une légère humeur et d'énergie stimuler stimulant. Dark chocolate contains the largest percentage of pure cocoa, and causes serotonin levels rise along with the happy feelings. Tablette de chocolat noir contient le plus grand pourcentage de cacao pur, et les causes des niveaux de sérotonine lieu avec les sentiments heureux. The calories obtained from dark chocolate don’t outweigh the benefits of eating it. Les calories obtenues à partir de chocolat noir ne dépassent pas les avantages d'en manger.
3. Salmon. Saumon. Vitamin D increases the serotonin levels in our brains. La vitamine D augmente le taux de sérotonine dans notre cerveau. It is synthesized by skin cells after exposure to the sun, but during the winter months when the sun doesn’t shine as much, we have to obtain it from other sources. Il est synthétisé par les cellules de la peau après l'exposition au soleil, mais pendant les mois d'hiver quand le soleil ne brille pas autant, nous devons obtenir d'autres sources. Salmon contains vitamin D as well as omega-3 fatty acids. Saumon contient de la vitamine D ainsi que des acides gras oméga-3. The canned variety of salmon, fortified milk, and some vegetables provides vitamin D to our bodies. La variété de conserves de saumon, le lait fortifié, et certains légumes fournit la vitamine D à notre corps.
4. Hemp Chanvre . Many studies have linked lower rates of depression to Omega 3 fatty acids. De nombreuses études ont établi un lien entre baisse des taux de dépression à acides gras oméga-3. Hemp actually has more fatty acids than flax and does not have the fish taste associated with Salmon. Le chanvre est en fait plus d'acides gras que le lin et n'a pas le goût de poisson associé à saumon. Hemp seed oil makes a great vinaigrette or you can add hemp seed powder to a smoothie. L'huile de graines de chanvre constitue une excellente vinaigrette ou vous pouvez ajouter les graines de chanvre en poudre à un smoothie.
5. Lentils. Lentilles. Lentils are part of the legume and bean family, and provide folate and vitamin B. Many studies have linked deficiencies of these nutrients to depression. Lentilles font partie de la légumineuse et de haricots famille, et de fournir l'acide folique et de vitamine B. De nombreuses études ont établi un lien entre les carences de ces éléments nutritifs à la dépression. We cannot store B vitamins so our bodies depend on our daily intake. Nous ne pouvons pas stocker les vitamines B afin de permettre à nos organes dépendent de notre apport quotidien. Alcohol, refined sugars, nicotine, and caffeine destroy B vitamins so it is no surprise that many people may be deficient in these. L'alcool, les sucres raffinés, la nicotine, la caféine et de détruire les vitamines B, il n'est pas surprenant que beaucoup de gens mai lacunes dans ces.
Regardless of how you choose to treat problems with depression, a nutritious diet helps you fight off illness. Indépendamment de la façon dont vous choisissez de traiter les problèmes de dépression, un régime alimentaire vous aide à lutter contre la maladie. Adding these foods to your diet may help you get through the winter without going through the blues. L'ajout de ces aliments à votre alimentation mai vous aider à passer l'hiver sans passer par le blues.
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Try fighting depression with diet…. Essayez la lutte contre la dépression avec l'alimentation ....
at 9:09 am à 9:09 amThat’sa good list. C'est une bonne liste. I’ve been meaning to do one on my blog sometime in the future. J'ai été faire un sens à un sur mon blog à l'avenir. I think Omega-3 fatty acids have the best evidence for mood improvement, through chronic use. Je pense acides gras oméga-3 ont la meilleure preuve amélioration de l'humeur, par le biais de chroniques utiliser. I have personally taken fish oil pills and found them to have a slight mood altering effect. J'ai personnellement pris des pilules d'huile de poisson et constaté qu'ils aient un léger effet de modifier l'humeur. They made my head spin a little, which was weird. Ils ont fait tourner la tête un peu, ce qui est bizarre. There are a bunch of other supplements that work well too, like 5-htp, SAM-e and even magnesium. Il ya un tas d'autres suppléments qui fonctionnent bien aussi, comme 5-HTP, SAM-e et même de magnésium. All of these have a mood altering effect that can vary from person to person. Tous ont un effet de modifier l'humeur qui peuvent varier de personne à personne. They are definitely worth trying if you want to enhance your mood. Ils sont certainement valoir le coup d'essayer si vous voulez améliorer votre humeur.
at 7:48 pm à 7:48 pmI know about 5-htp and SAM-e but this is the first I’ve heard about magnesium and depression. Je sais environ 5-HTP et SAM-e, mais c'est la première que j'ai entendu parler de magnésium et de dépression. Thanks for the info. Merci pour l'info.
at 8:30 pm à 8:30 pm