Foods That Fight Depression Alimenti che lotta depressione

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What we eat has a great effect on how we feel. Quello che mangiamo ha un grande effetto su come ci sentiamo. During winter it’s especially apparent as many people find their mood often becomes depressed. Durante l'inverno è particolarmente evidente come molte persone trovano il loro stato d'animo spesso diventa depressa. Of course there are medicines available, but if you would like to try a more natural route to dealing with moodiness and feeling down , why not address your diet first? Naturalmente ci sono i farmaci disponibili, ma se volete provare un percorso più naturale per far fronte ai moodiness e sentimento verso il basso, perché non affrontare il tuo primo dieta?

1. Tea Tè . Who doesn’t like a good cup of tea? Chi non come una buona tazza di tè? Researchers have found that the amino acid L-theanine contained in tea can cross the blood-brain barrier. I ricercatori hanno riscontrato che l'aminoacido L-theanine contenute nel tè può attraversare la barriera emato-encefalica. This means it can directly affect the brain; In fact, L-theanine has been shown to reduce mental and physical stress, increase alpha brain waves, and generate a state of relaxation when taken in combination with caffeine which is also found naturally in tea. Questo significa che può incidere direttamente sul cervello; In realtà, L-theanine ha dimostrato di ridurre fisica e mentale di stress, aumentare le onde alfa del cervello, e generare uno stato di rilassamento quando assunto in associazione con caffeina che si ritrova anche nel tè, naturalmente.

2. Chocolate. Cioccolato. Like tea, chocolate naturally contains caffeine which can help elevate your mood. Come il tè, cioccolato, naturalmente, che contiene caffeina può aiutare elevare il vostro umore. Chocolate also contains obromine — a mild mood and energy-boosting stimulant. Il cioccolato contiene anche obromine - un lieve stato d'animo e di energia-stimolante incentivare. Dark chocolate contains the largest percentage of pure cocoa, and causes serotonin levels rise along with the happy feelings. Cioccolato fondente contiene la più alta percentuale di cacao puro, e provoca il livello di serotonina luogo insieme con la felice sentimenti. The calories obtained from dark chocolate don’t outweigh the benefits of eating it. Le calorie ottenuto da cioccolato fondente non superino i benefici di mangiarlo.

3. Salmon. Salmone. Vitamin D increases the serotonin levels in our brains. La vitamina D aumenta il livello di serotonina nel nostro cervello. It is synthesized by skin cells after exposure to the sun, but during the winter months when the sun doesn’t shine as much, we have to obtain it from other sources. E 'sintetizzato da cellule della pelle dopo l'esposizione al sole, ma durante i mesi invernali quando il sole non splenderà più, dobbiamo ottenere da altre fonti. Salmon contains vitamin D as well as omega-3 fatty acids. Salmone contiene vitamina D, nonché acidi grassi omega-3. The canned variety of salmon, fortified milk, and some vegetables provides vitamin D to our bodies. La varietà di conserve di salmone, fortificato latte, verdure e alcuni fornisce vitamina D per i nostri corpi.

4. Hemp Canapa . Many studies have linked lower rates of depression to Omega 3 fatty acids. Molti studi hanno collegato minori tassi di depressione di Omega 3 acidi grassi. Hemp actually has more fatty acids than flax and does not have the fish taste associated with Salmon. Canapa effettivamente è più acidi grassi di lino e non ha il sapore del pesce con salmone associati. Hemp seed oil makes a great vinaigrette or you can add hemp seed powder to a smoothie. Olio di semi di canapa rende un grande vinaigrette o potete aggiungere semi di canapa in polvere ad un Smoothie.

5. Lentils. Lenticchie. Lentils are part of the legume and bean family, and provide folate and vitamin B. Many studies have linked deficiencies of these nutrients to depression. Le lenticchie sono parte del legume e fagiolo famiglia, e di fornire folati e vitamina B. Molti studi hanno collegato le carenze di tali sostanze nutritive per la depressione. We cannot store B vitamins so our bodies depend on our daily intake. Non siamo in grado di memorizzare le vitamine B in modo che i nostri corpi dipendono dalla nostra assunzione giornaliera. Alcohol, refined sugars, nicotine, and caffeine destroy B vitamins so it is no surprise that many people may be deficient in these. Alcool, zuccheri raffinati, nicotina, caffeina e vitamine B distruggere così non sorprende che molte persone possono essere carenti in questi.

Regardless of how you choose to treat problems with depression, a nutritious diet helps you fight off illness. Indipendentemente dal modo in cui si sceglie di trattare con problemi di depressione, una dieta nutriente ti aiuta a combattere la malattia off. Adding these foods to your diet may help you get through the winter without going through the blues. L'aggiunta di tali alimenti nella dieta può aiutare si riesce a passare l'inverno senza passare attraverso il blues.

Resources : Risorse: Healthy Meal Planning Pasto sano pianificazione

Video - Nutritional Benefits of Hemp and Hemp Seed Oil Video - benefici nutrizionali di canapa e olio di semi di canapa

Video: Depression and Your diet Video: La depressione e la tua dieta