In its simplest form meditation is the practice of calming your body and mind to perform inner contemplation. В своей простейшей форме медитация является практикой успокоить ваше тело и ум для выполнения внутренней сосредоточенности. You perform mental exercises to cultive a sense of physical and emotional well being. Вы выполните упражнения для психического cultive чувство физического и эмоционального благополучия. The classic Eastern practice of this has you sitting with your spine straight, legs crossed and forefinger and thumb together as you release the sound of “ohm.” But many people simply assume a comfortable pose and then clear their minds. Классическим Восточной практике это вы сидели с прямой спиной, ноги пересекли границу и указательный палец и пальца вместе, как вы отпустите звук "Ом". Но многие люди просто себя комфортно создают четкие, а затем их умы.
Situations such as an asthma attack or acute pain can create stress, anxiety, and muscle tension. Ситуации такие, как астма или острой боли может создать стресс, беспокойство и мышечные напряжения. These reactions make the situation worse. Эти реакции сделает ситуацию еще хуже.
The variations are numerous: some people focus on an external object, such as a candle. Вариантов много: некоторые люди сосредоточены на внешних объектах, таких, как свеча. Others find that they can clear their minds easier by concentrating on their breathing. Другие считают, что они могут четкого их умы легче, концентрируя внимание на их дыхание. Some even silently repeat a word or a phrase. Некоторые даже молча повторить слово или фразу.
One student of meditation has described it as inner astronomy. Through meditation you discover the stars, the moon and the sun . Один студент медитации охарактеризовал его как внутреннюю астрономию. С помощью медитации вы обнаружите, звезды, луна и солнце. . . all within you. все внутри тебя. Most closely associated with advanced spiritual development, Eastern medicine has claimed that meditation can help a person improve his physical health as well. Наиболее тесно связаны с передовыми духовного развития, Восточная медицина утверждает, что медитация может помочь человеку улучшить свое физическое здоровье, как хорошо.
For many years conventional Western medicine paid scant attention to meditation and even less to its “allegedly” benefits. На протяжении многих лет обычного Западная медицина выплатили недостаточное внимание к размышлению, и даже меньше ее "якобы" преимуществ. But recently, studies have shown that meditation can indeed have immense health benefits. Но в последнее время исследования показали, что медитация действительно может иметь огромные преимущества для здоровья. Meditation is an example of how the body and mind can work together in order to generate a state of well-being. Медитация является примером того, как тело и ум могут работать совместно в целях получения состояние благополучия.
Meditation can be an effective complement to conventional medical treatment. Медитация может быть эффективным дополнением к обычной медицинской помощи. By calming the mind, many individuals have experienced remarkable improvements in such health conditions as blood pressure and other cardiovascular problems, depression, anxiety, and stress. По успокоить ум, многие люди испытали замечательных усовершенствований в таких медико-санитарных условий, как кровяное давление и другие сердечно-сосудистые проблемы, депрессия, тревога и стресс. Many have even reported that chronic pain lessens when they meditate regularly and their problems with insomnia have decreased. Многие из них даже сообщил, что хроническая боль уменьшает, когда они регулярно медитировать, и их проблемы с бессонницей, сократились.
But more than that, studies have shown that even AIDS patients and those suffering with cancer benefit from practicing meditation. Но более того, исследования показали, что даже больные СПИДом, и тех, кто страдает раком выгоду из практикующих медитацию. Some doctors have even noted that continued meditation may even help those addicted to drugs and alcohol. Некоторые врачи даже отметил, что продолжение медитации может даже помочь тем, пристрастие к наркотикам и алкоголю.
The exact mechanisms by which meditation work are not fully known as of yet, according to the Точные механизмы, с помощью которых размышлению работы не в полной мере известен также тем не менее, согласно National Center for Complementary and Alternative Medicine Национальный центр по дополняют друг друга и альтернативной медицины (NCCAM). Currently, the National Institutes of Health are sponsoring several studies to discover more in depth knowledge about the effects of meditation, how it works and for what health conditions it would be most beneficial. В настоящее время, Национальные институты здравоохранения, автор ряда исследований с целью обнаружить более глубокие знания о воздействии медитации, как это работает и для того, что состояние здоровья было бы наиболее выгодно.
Researchers do know that meditation produces changes in the body’s autonomic nervous system which then alters your body’s “fight or flight” response which dictates how you body responds to stress as well as how your organs, and muscles perform. Исследователи знают, что медитация производит изменения в организме вегетативной нервной системы, которая затем меняет свое тело в "борьба" или "Полет" ответ, который диктует, как вы тело реагирует на стресс, а также, как ваши органы и мышцы выполнять. One of the best aspects of meditation is that unlike harsh prescription medicines given for depression or for heart-related conditions, it is free of side effects. Один из лучших аспектов медитации заключается в том, что в отличие от суровых рецепта лекарства для депрессии, с учетом или на сердце, связанные с условиями, он свободен от побочных эффектов.
Resource: Источник: Ultimate Guide to Meditation Конечный руководство к размышлению
