Sleep problems are either intrinsic –caused by us–or extrinsic –caused by something else. 수면 문제도 본질적 - 우리로 인해 -이나 외래 - 뭔가 다른 사람에 의해 발생합니다. Two examples of extrinsic causes a would be medication or noisy neighbors, but the list of things that can interfere with a good night’s sleep seems endless– 외래 원인의 두 가지 예로 약물이나 시끄러운 이웃이 될 것이지만, 그것은 좋은 수면을 방해할 수있는 것들의 목록은 끝이 보인다 -
* physical aches and pains * 신체의 통증과 고통을
* depression * 우울증
* anxiety * 불안
* jet lag * 시차 적응
* shift work * 근무
Any of these things can result in excessive daytime sleepiness and abnormal sleeping patterns. 이러한 것들의 과도한 낮에 졸음과 비정상적인 수면 패턴에 발생할 수있습니다. Many people have no trouble falling asleep at night, but then wake up a few hours later and can’t get back to sleep. 많은 사람들은 밤에, 그런데 몇 시간 후에 다시 잠을 깨워서를 얻을 수없는 문제가 잠들기. While this is annoying, it may also be indicative of a health problem. 이, 그것도 건강에 조금 문제가있을 수있습니다 직설법 성가이다.
One sleep disorder that doesn’t get much attention is Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS). 그 정도의 관심을 얻기하지 않는 한 수면 장애 수면 위상 지연 증후군 (DSP는)입니다. A person with DSPS feels sleepy during the day and functions well at night. DSP는 가진 사람과 기능을 잘 졸린 하루 동안 밤에 느낌. The circadian rhythm in a person with DSPS is in a complete reversal to what is considered normal. DSP는 함께 한 사람에 circadian 리듬이 정상으로 간주되는 어떤 완전한 반전이다. Sometimes, but not always, the circadian rhythm responds to light as does the body’s production of melatonin. 가끔은, 항상은 아니지만, 시체는 circadian 리듬으로 멜라토닌의 생산 않는 불빛에 응답합니다.
A major sleep disorder that is intrinsic in nature is obstructive sleep apnea . 자연에 내장되는 주요 수면 장애가 폐쇄성 수면 무호흡증이다. One in 20 men suffer from sleep apnea. 하나에 20 명이나되는 수면 무호흡증으로 고생했다. The problem occurs when the airway becomes occluded or partially occluded. 문제가 발생했을 때기도를하거나 차단시킵니다가 부분적으로 차단시킵니다. The nasal passages or tongue relaxes against the back of the throat and the airway is blocked. 목구멍 뒤로와의 비강이나 혀 편안하고기도를 차단됩니다. The oxygen level in the blood goes down, and the brain sends out a warning. 혈액 속의 산소 수준 및 다운되면 뇌의 경고를 보냅니다. The episode usually ends with a loud snort. 보통은 큰 소리와 함께 에피소드 콧바람을 끝납니다.
The cycle will repeat many times during the night. 사이클 밤마다 여러번 반복. Many people with sleep apnea don’t even realize they wake up during the night. 수면 무호흡증을 가지고있는 많은 사람들이 밤 동안에도 정신을 실현하지 않습니다. They simply don’t feel rested after a full night’s sleep (and with all that snoring, neither does their spouse). 그들은 단순히 기분이 완전 밤잠 (와 함께 모든 코골이, 둘 다)을 배우자가 휴식을하지 않습니다. Symtoms are – Symtoms -
* daytime sleepiness * 낮에 졸음
* headache * 두통
* bad mood * 나쁜 분위기
* high blood pressure * 고혈압
* heart rate abnormalities * 심장 박동 이상
* coronary artery disease * 관상 동맥 질환
* pulmonary vascular disease * 폐 혈관 질환
* diabetes * 당뇨병
* low good cholesterol * 낮은 좋은 콜레스테롤
Snoring doesn’t automatically mean you have sleep apnea. 코골이 수면 무호흡증이 자동으로 의미하지는 않습니다. The biggest risk factor is obesity. 가장 큰 위험 요인은 비만이다. A sleep study may be indicated to determine any abnormalities in your sleeping pattern. 한 수면 연구하여 수면 패턴에있는 종양을 확인 표시가 될 수있습니다. In general, you can apply any or all of these techniques to get a good night’s sleep – 일반적으로, 당신은 좋은 밤 자고 이러한 기술 중 어느 하나 또는 모두에 적용할 수있습니다 -
* regular sleep schedule * 정규 수면 일정
* exercise * 운동
* modify sleep environment 수면 환경을 수정 *
* stress management * 스트레스 관리
* maintain proper weight 적절한 체중을 유지 *
* reduce caffeine intake * 카페인 섭취를 줄일 수
* don’t smoke * 담배 안 피워요
* meditate 명상 *
* sleeping pills (if indicated) * 수면제를 복용 (있는 경우) 표시
In Chinese medicine, the body’s energy or chi circulates through 12 meridians in a 24-hour period. 중국 의학에서는 신체의 에너지 또는 치 - 12 meridians를 통해 24 시간 동안에 서클. Each meridian relates to an internal organ. 각 자오선 내부 장기에 관한 것이다. If a person wakes at the same time every night, it indicates that there is an imbalance in an organ system that is highlighted at that time of the day. 만약 같은 시간에 매일밤 사람이 깨어나고, 그것은 이미 그 하루의 시간에 강조하는 기관 시스템에 불균형을 나타냅니다.
Energy peaks in the liver meridian around 3 am which is why people often wake up then. 간을 자오선 일 오전 3 시경에 에너지 봉우리는 사람들이 왜 자주 잠에서 깨어나 다음이다. The two organs most out of balance in insomnia are the heart and the liver. 불면증에 가장 밖의 두 가지 장기 균형 심장과 간입니다. Nightmares indicate the gallbladder meridian. 악몽 쓸개 자오선을 나타냅니다. Imbalances can also lead to dreams that are repeated over and over. 또한 끝없이 반복되는 꿈 불균형을 초래할 수도있습니다.
To practice good holistic sleep hygiene – 좋은 홀리스틱 연습하려면 수면 위생 -
* reduce caffeine/nicotine/alcohol * 카페인을 줄일 / 니코틴 / 알코올
* avoid late night exercise 밤 늦게 운동을 피하 *
* employ a relaxation routine 휴식 루틴을 고용 *
* acupuncture * 침술
* homeopathic remedies * 동종 요법
* take nutrients (melatonin, 5htp, shark liver oil) (멜라토닌, 5htp, 상어 간 오일) 영양분이 걸릴 *
* oxygen therapies * 산소 요법
* avoid 피하 * synthetic bedding 합성 침구
Sleep apnea, as well as most sleep disorders, can be successfully treated so don’t ignore the symptoms thinking there is no help for you or that you’ll only end up being prescribed pharmaceuticals. 수면 무호흡증, 대부분의 수면 장애뿐만 아니라, 성공적으로하므로 증상이 이미 당신을 위해 도움을 요청하거나 그런 생각을 무시하지 마에만 끝날 것 처방되는 의약품의 진료를받을 수있습니다. Despite years of research into the area of sleep, there are still many unanswered questions about why we need to sleep and why we developed the ability to dream. 수면의 영역에 대한 연구의 년이에도 불구하고, 거기에 대해 우리가 왜 잠을 왜 우리가 꿈을 위해 필요한 능력을 개발시키고 아직 많은 의문점이있습니다. What is known for sure is that sleep is essential to our physical and psychological health. 우리의 육체와 정신 건강을 위해 필수적이다 왜 그렇게 잠을 잘 알려져있다.
Resource : 리소스 : Sleep Well: The Sourcebook for Sleep and Sleep Disorders 잠을 잘 : Sourcebook 수면과 수면 장애에 대한
