I’m not asleep… but that doesn’t mean I’m awake. 깜빡 잠이 아니지만 ... 전 깨있습니다하지만 그 말은하지 않습니다. ~Author Unknown ~ 저자 불명
At some point, we all have problems falling asleep. 어느 시점이되면, 우리는 모든 문제를 잠들기. Lying awake at night, tossing and turning. 밤에 깨어, 요동치과 터닝 누워있어. Staring at the clock watching the seconds tick by. 시계가 똑딱 초 지켜보고 바라 봤죠. For some, it’s an occasional annoyance, but if it continues, it can morph into a major problem. 일부 들어, 그것은 비정기 성가심지만, 그것을 계속한다면, 그것은 중요한 문제로 morph 수있습니다. Lack of 부족의 sleep 자다 not only makes you drowsy during the day, long term it can lead to serious mental and physical health issues. 뿐만 아니라 당신의 하루 졸려, 장기적으로 심각한 정신적, 육체적 건강 문제로 이어질 수있는 과정이다. With insomnia, it’s important to be proactive. 불면증과 함께, 그것을 능동적이 될 것이 중요합니다. With a little effort and some life changes, you can live healthier with a good night’s rest. 약간의 노력과 일부 인생을 바꿀 수도, 당신은 좋은 밤 휴식과 함께 건강하게 살 수있습니다.
When we are asleep, there are many strange things that can happen– 우리가 잠들 때, 거기에 이상한 일들이 많이 일어날 수있다 -
* sleep walking * 잠을 산책
* sleep talking * 수면 이야기
* nightmares * 악몽
* grinding teeth * 연삭 이빨
* restless leg syndrome *은 불안 다리 증후군
It’s amazing we get any sleep at all. 그것은 우리가 전혀 잠을 좀 놀랍 네요. One common reason you may not be able to fall asleep is an improper sleep schedule. 당신이 잠들어 버릴 수 없을 수도있습니다 하나는 일반적인 이유는 부적 절한 수면 일정입니다. Our bodies adapt to going to sleep and waking up at the same time every day. 우리 몸은 수면과 같은 시간에 매일 깨어나야가는 적응합니다. If we don’t follow the same schedule every day, our brains don’t know when to go to sleep and when to wake up. 만약 우리가 매일 같은 스케줄을 따르지 않으면, 우리의 두뇌가 잠을 깨어 때 가서해야할지 모르겠어. While it may be more convenient to stay up late and 반면 더 늦게까지 깨어있을 수있습니다 편리한 sleep 자다 in on weekends, it’s likely going to keep you from getting to sleep on time during the week. 주말에, 그것을 가능성이 점점 수면 시간에 한 주 동안 당신을 계속하는거야.
Not staying on a sleep schedule may not only stop you from getting rest at night, it may also affect the kind of sleep you have. 아닌 밤에 잠을 일정에 불과 나머지 채소에서 중지되지 않을 수있습니다 머물고, 그것도 당신이 수면의 종류에 영향을 미칠 수있습니다. If your sleep is restless or you’re not getting enough of a certain type of sleep, you’ll find yourself feeling tired even when you get your full eight hours. 잠이 부족하면 불안이나 수면의 특정 유형의도 안들어오고, 당신이 피곤하면 전체 8 시간을 얻을 느낌조차 찾을 수있다.
If you don’t get enough sleep the day before, you’ll probably get some coffee or other caffeinated beverage to get yourself going. 잠이 부족하면 하루 전에 도착하지 못하면, 당신은 아마 자신을 타게 될거야 커피나 다른 카페인에 중독된 사다 줄게. The problem is that the caffeine could be what’s causing you to toss and turn. 문제는 그 무엇을 던져 카페인과 차례의 원인이 될 수있다. Some people can drink a cup of coffee and go right to bed, but others need several hours or longer for the effects to wear off. 어떤 사람은 커피 한 잔 마실 수 있고 침대에 오른쪽으로 가야하지만, 다른 사람 깨어나기를 몇 시간이나 더 이상 효과를 위해 필요합니다. While caffeine withdrawal will probably leave you dragging for a while, if you lay off the coffee, you’ll probably start getting enough sleep not to need it. 반면 카페인 금단 증상은 아마도 커피 따위를 벗다면 당신은 잠시 동안, 드래그 떠날 것이다, 당신은 아마 그것을 필요로하지 충분한 수면을 시작합니다.
Stress and anxiety could be a big reason for your tossing and turning. 스트레스와 불안과 터닝을위한 귀하의 요동치는 큰 이유가 될 수있다. If this is the problem, you probably already know it. 만약이 문제는, 당신은 아마 이미 다 알고있다. You’ll often find your mind running through lists and figuring out problems instead of 당신은 가끔 마음이 목록을 통해 실행 찾을 대신 문제를 풀어 냈지 sleeping 잠자는 or even going to bed. 심지어는 자러 간다. To clear your mind and sleep better, try meditating before bedtime to clear your mind and ease you to sleep. 마음을 비우려면 더 나은 수면 취침 전에 마음을 비우 자고 완화하고 명상을 시도해보십시오.
Another reason your brain might have problems shutting off is because you’re doing other things rather than trying to sleep. 때문에 다른 것들보다는 잠들려고 노력하고 있어요 당신의 두뇌에 문제가있을 내리겠 또 다른 이유이다. While watching tv, reading, or listening to the radio might relax you, it doesn’t necessarily put you to sleep - in fact it might be keeping you awake because these are things your mind associates with being up and moving. 반면 TV를, 읽기, 시청하거나 라디오를 당신의 긴장을 수도 듣기, 그것이 반드시 널 잠들게하지 않습니다 - 이러한 것들 때문에 당신이 계속 깨어있을 사실과 함께 마음을 움직이는 동료를 받고있다.
If you have tried all the things listed here but still aren’t able to get to sleep at night, consider seeing a doctor. 하지만 지금도 밤이면 잠을 못 얻을 수있는 모든 것들이 여기에 나열했지만, 의사를 볼 수있다. While most people are hesitant about going on a 반면에 대부분의 사람들은 일인지에 대해 주저하고있다 sleep 자다 aid, the side effects are generally less troublesome than the side effects of sleep deprivation. 원조의 부작용은 일반적으로 수면 부족의 부작용보다는 덜 골치덩어리야. If you’re not sleeping well, it can severely affect your physical and emotional health. 잠 안 오는 경우는 물론, 심각 네 육체적 정신적 건강에 영향을 미칠 수있습니다.
Resource : 리소스 : Good Night: The Sleep Doctor’s 4-Week Program to Better Sleep and Better Health 굿 나잇 : 수면 박사의 4 - 주 프로그램 낫잖아요과 건강법
